jak cwiczyc

Stary jeżeli nieregularnie ćwiczyłeś, to machniesz tą stówką do końca roku jak nic. Ale musisz reg ćwiczyć. Klate góra 2razy w tygodniu. Możesz cykle kreatynkowe, jeżeli teraz zaczniesz pierwszy to przed końcem roku możesz zrobić drugi, tak żeby planowany dzień wyciskanie był w 4 tygodniu cyklu. Ale w sumie poco Ci kreatynka teraz i tak bedziesz [...]

To znaczy cwiczyc od cyklu do cyklu czy jak ?

Wiecie - wszystko lezy w psychice - jak ktos jest leniem - to i leniem zostanie i nic z tego nie wyjdzie - nie wiem - narazie o tym nie mysle - nie wiem na ile warunkimi pozwola - ale mowie nawet gdybym zaczal cwiczyc za miesiac (i przestal jesc snickersy i cole) to chybha nigdy nie dalbym fotek sprzed - tragedia - mowie tak jakbym nigdy silki nie [...]

No to nieciekawie:/ bo na silownie do miasta chodzil nie bd:( poniewaz nie mam jak:/ i po to kupilem sobie do domu silownie zeby cwiczyc w domu...:) a nie mam zadnego znajomego ktory ma doswiadczenie z silownia:/ i co w takim razie?:(

chcialem zaczac cwiczyc, ale niestety cisza... zadnych odpowiedzi jak narazie

Biceps i przedramię 3 razy w tygodniu daj im czas na odpoczynek. Napisz jakie ćwiczenia robisz. Ja bym radził połączyc grupy, które współpracują ze sobą np. klata triceps, plecy biceps, ale jak masz 14 lat to bym Ci radzil jak inni trenowac z ciężarem własnego ciala,w necie jest mnóstwo filmików instruktażowych, a jak chcesz ćwiczyc z ciężarami [...]

ok , ale np co robić w pierwszy dzień co w drugi i w trzeci?Chodzi mi o to jakie częsci ciała ćwiczyć. i jakie ćwiczenia wykonywać na daną część ciała ;) sorka ale jestem zielony jak na razie ;)

Boogy, jak w każdym wątku jest wałkowane, że trening w tym wieku jest niewskazany to czemu tego nie przeczyta i nie zastosuje. Nie wyobrażam sobie trenowania samego bicepsa (sezonowcy) do tego z ciężarkiem 3kg i oczekiwania 3cm w 2 miesiące. Dlatego nie mógłbym z czystym sumieniem polecić mu tak ćwiczyć...

hej, myślę że w tym planie nie ma co za bardzo dokładać obciążenia i powinno być dobrze:) a 2 sprawa ja robię podciąganie na drążku co prawda z pomocą, ale też się zastanawiam czy nie będzie to zbyt męczące:) Traktor czy Tomasz napiszcie ćwiczyć wszystko tak jak jest napisane 3x w tygodniu?:) pozdrawiam

LukaszF no raczej nie polecam... a co do autora tematu: zalezy co chcesz cwiczyc. Podstaw boksu mozna jak najbardziej sie nauczyc, to samo troche bjj, za to nauczyc rzutow (jak w judo, zapasach) czy kopniec nie da rady i radze nie probowac.

[...] kosci dlugich,hormony buzuja,zapewne urosniesz jeszcze i Twoje cialo na pewno zmieni sie w stosunku do terazniejszej postawy...nie dasz rady odchudzic jednej czesci ciala jak ktos wyzej napisal,ja polecalbym Ci na poczatek cwiczenia z obciazeniem wlasnego ciala(pomki,przysiady,brzuszki,spiecia roznego rodzaju)zakup sobie drazek i cwicz [...]

[...] Patrząc na twój wzrost wcale nie jesteś taki tłusty, ja mam 172 cm i 61 kg wagi i nie widzę u siebie tłuszczu. Może to dlatego, że ćwiczę :D No nic, jestem podobnego zdania jak skl15, myślę, że ogólnie plan jest dobry :) Tak swoją drogą ile zajmuje cały ten trening domowy w Twoim przypadku (tak pytam). I nie obawiaj się nabrać masy mięśniowej, [...]

[...] to mozesz na swojej wsi ino. Prawda taka ze to co napisales do do dupy inego lagodnego slowa nie znajduje nie dosc ze robisz 3 partie to jeszcze nie masz zielonego pojecia jak to cwiczyc, kazdy chyba kto tu sie wypowiadal moze napisac 1 reka na po ciemku cos lepszego problem w tym ze to twoj problem a nie nasz nikt ci gotowca nie bedzie [...]

art zazdroszcze bo nie mam takiej genetyki widocznie jak ty.jak zaczalem cwiczyc 3 lata temu to wazylem 52 kg,wiec przez te 3 lata czasu nie marnowalem skoro zrobilem 30 kg prawie.

[...] to ja bym chyba nie mial sily cwiczyc :) ogolnie dieta kiepska. ta kanapka to chociaz z ciemnego pieczywa? majonez i margaryne wywal. mozesz dac prawdziwe maslo, nie wiem jak z ta pasta bo nie wiem co jeszcze oprocz awokado sie w niej znajduje. samo awokado jest ok. skoro masz oka na uczelni to bierz zarcie w opakowaniach i wcinaj na uczelni, [...]

Moim zdaniem jest to niebardzo mozliwe zeby miec 105 w klacie jak w lapie ma sie 28. Ja mam kumpla ktury ma 28 w lapie i jest taki chudy ze strach patrzec. Jego waga to 60kg i niewieze zebys ty mial wiecej niz 65kg. Jesli jednak masz te 105 to nie ma sie z czego cieszyc bo na 90% nie jest to wynikiem dobrych cwiczen czy supli. Masz poprostu tak [...]

Przeczytałem (nie pierwszy raz).Rozumiem z tego że mam trenować 3 razy w tygodniu i wszystki grupy mięsniowe, a nie tak jak w moim planie 1 raz w tygodniu każdą grupę.Wcześniej troche ćwiczyłem ale bez planu i nieregularnie.Chce ćwiczyć na masę ,a nogi na rzeźbę.Wiem że różni się to ilością seri i powtórzeń. Podpowiedzcie mi troche. Jeśli chodzi o [...]

Ciężko mi jest sobie wyobrazić jak długo trzeba to ćwiczyć i jak być zdyscyplinowanym. Niesamowite wrażenie.

Dzieki wielkie. Co do treningow ,to zajme sie tym w nastepnej kolejnosci ,narazie musze tą diete ulozyc. Wiec wiem juz ze zaczne od diety na 3000kcal-zaczne,ale jak bardzo zwiekszac ilosc kcal wzgledem czasu ? Lub wzgledem masy ? 3000kcal musze to rozbic na 6 posilkow. Ile kalori na pierwszy ,drugi.... posilek ? Moj staz treningowy ? Powaznie o [...]

Zeby sie przekonac czy FBW jest ciezkie trzeba zrobic taki trening od deski do deski, nie tlumaczyc sobie tego czy owego po polowie ze sie reszte dokonczy kiedys tam itp tylko cwiczyc dalej. Gwarantuje ze nie bedzie innego zdania jak : "Kurde ale to FBW jest ciezkie" . pozdrawiam